Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

кошка и луна

Мадамъ Маразмъ

Прочитала сегодня про мир моды моделей, которым за 60.
И хотя мир моды меня совсем не волнует, очень понравилась тенденция)
Любуюсь такими дамами.
Но не всем дано :\

У нас тут свой мир)
Как только моя костяная нога подлечилась, я тут же пошла наматывать шаги.
Но как бы я ни пряталась за наушниками, окружающая действительность всё равно настигает.
Вот только недавно писала про деменцию, а она тут как тут.
Видела даму, примерно моего возраста в каком-то фриковском наряде - клоуны отдыхают.
Ну ладно, здесь, видимо, с головой не в порядке.

А другая мадам, уже постарше, шла в корсете.
Примерно, как Маша Распутина...
С оголенными помятыми, трясущимися желеобразными пе́рсями.
А высокие каблуки на подагрических ногах?..
Ёшкин свет! Сколько вокруг сумасшедших!

Понимаю, приятно вспоминать, когда ты шла "красивая по улице, а все встречные ребята так и столбенеют, а которые послабей — так и падают, падают, падают и сами собой в штабеля укладываются!"
Но когда это было-то?!
В паспорт загляни...

Что тут скажешь.
Мы все разные.
Для меня самое ужасное в возрасте plus-size - это быть смешным.
Сейчас даже молодые девчонки не мучают себя неудобной обувью.
А некоторые пожилые женщины постарше всё пытаются заскочить в последний вагон :\
В их понимании именно одежда их молодости поможет  выглядеть моложе.
Да, с каждым прожитым годом мы не молодеем.
Но, и молодящимся посмешищем, не думаю, что кому-то хочется быть.
Поэтому наше всё - питание, физическая нагрузка, сон.
Не угольные брови-ниточки и "кондукторская помада", а уходовая косметика и удобная стильная одежда!
Ай, нет! Ещё хорошее настроение ;)

Кстати, эта проблема почему-то касается, в основном, бабушек...
Относительно дедушек реже.
Но всё же, помните, как Лукашенко некоторые лысину прядками прикрывают?
Или закрашивают седину - фууу!

[Жизнь дается всем, а старость — избранным]Жизнь дается всем, а старость — избранным(с)
Жаль, что не все это понимают и стремятся молодиться изо всех своих маразматических сил.
Лучше б послушали умного человека



Сила не в умении держаться, а в способности отпустить.
Научилась. Отпустила.
Но вот деменция меня очень страшит.
Не хочется, чтобы дети стеснялись твоего поведения.
А уж смеющиеся над тобой внуки - тот ещё кошмар!
Это сейчас они бегут ко мне с удовольствием.
Называют бабАчкой)
И я не сдаюсь, потому что на самом деле, я - принцесса) и я прекрасна ;)
А вышеописанные наряды (в том числе) наповал убьют всякое уважение и любовь к тебе самых твоих любимых людей.

И хотя я сама люблю глубокий вырез в одежде, но уж лучше быть бабкой в платке и халате.
Как сказал Герцен, старость имеет свою красоту, разливающую не страсти, не порывы, но умиряющую, успокаивающую...
Хочу, чтобы рядом со мной людям было хорошо и спокойно)
P.S. - И, если что, это пост обо мне, о том, чего я боюсь
И, главное, не ссылаясь на Альцгеймера, помнить

#бабыдуры
#вселюдикаклюдиаязвезда
#женщинытакиеженщины
#живукакхочу
#жизнь
#апоговорить
кошка и луна

Вот это да!

карикатуры Ольги громовой, бабки, художник-иллюстратор Ольга Громова, творчествоНередко люди в возрасте склонны думать, что им нужно ограничить себя в питании, поскольку они мало двигаются и не работают.
Питание для пожилых людей — одна из ключевых тем для поддержания их здоровья, - сообщила главный внештатный специалист гериатр департамента здравоохранения Москвы Надежда Рунихина.
Людям старшего возраста важно контролировать, что именно они едят, и ни в коем случае не ограничивать себя в питании, даже если они мало двигаются.

"Если пожилой человек не принимает достаточное количество калорий, если количество белка снижено по какой-то причине в его рационе, нет достаточного количества кальция, микроэлементов, витамина D, то процессы старения начинают происходить очень быстро, очень быстро развивается синдром мальнутриции — синдром дефицита питания", — рассказала Рунихина.

[Что нужно контролировать в питании]Что нужно контролировать в питании.
Врач отметила, что в пожилом возрасте у человека появляются проблемы с состоянием зубов, усваиванием питательных веществ в желудке, моторикой ЖКТ, "и если питание не продумано, не рационально, на этом фоне человек начинает терять свою мышечную силу, нарушается его подвижность, страдает иммунитет, развиваются респираторные и другие инфекции", подчеркнула врач.

Близким и родственникам пожилых людей, а также им самим необходимо контролировать то, что именно они едят и в каких количествах.
"Акцент мы делаем на достаточное количество белка в рационе — норма 1-1,5 грамма на 1 килограмм веса ежедневно", — отметила собеседница агентства.
В рационе пожилого человека должно присутствовать достаточное количество калорий, кальция, микроэлементов, витамина D и белка.


Вы не можете похудеть, потому что вам это и не нужно – врач о проблеме сброса веса


И ещё.
[Переедание – следствие, а не причина ожирения. Во как!]
Ученые пришли к выводу, что люди могут набирать вес не из-за переедания – оно может быть следствием ожирения, а не его причиной. Результаты исследования опубликованы в журналеThe American Journal of Clinical Nutrition.

Специалисты из США, Канады и Дании отмечают, что к ожирению приводит не малоподвижный образ жизни или переедание, а нарушение обмена веществ, которое вызывают продукты с высоким гликемическим индексом. Поэтому схема похудения, когда нужно меньше есть и больше двигаться, не работает, так как количество людей с избытком веса по всему миру продолжает расти.

Уменьшив количество быстроусваиваемых углеводов в меню, можно устранить основную причину накопления жира и избавиться от постоянного чувства голода. На этом основана углеводно-инсулиновая модель, в которой важно следить за составом продуктов, а не за их количеством.
кошка и луна

Слабоумие и отвага

Вчера писала, что расстроилась, когда Любимый младший после полутора лет простоя вдруг встал в пять утра и поехал... на 600 км.
Ну да, сильный.
Ну да, здоровый.
Но зачем же так нагружать свой организм?

Ладно бы, на 200.
А так, без тренировок, без подготовки - он ведь и сломаться может :\
Там и с подготовкой-то не каждый выдержит.
Да ещё велосипед неудобный выбрал.
Специально.
Да ещё работает без выходных.

Так вот, это же был День мечты.
А я мечтала, чтобы у моего сына разум возобладал над желанием.
Если пройти все 600 км, то финишировать он должен был только сегодня ночью.
А утром опять на работу.
И вот, проехав 100 км, он сел и подумал обо всём этом.
И вернулся домой)
Спасибо Мирозданию!

[Так, чем дальше, тем страньше]Так, чем дальше, тем страньше.
Лёг спать, а на улице вдруг...


Вышла из подъезда - пройти не смогла. Хорошо, что у нас два выхода


Спи моя радость, ты молодец)
[Ну и маменька быстренько расстаралась]Ну и маменька быстренько расстаралась - Воскресный обед на двоих)
Традиционно НОВЫЙ овощной пирог на пробу.
[Без заморочек - просто и полезно]Без заморочек - просто и полезно




Придётся звать помощников ;)



А остальные ребята всё ещё едут...
Желаю им удачи!
кошка и луна

Неожиданно



В данном видео озвучиваются результаты исследований проведенных среди людей практикующих бег и ходьбу.
Исследования дали любопытный результат.
Люди, занимающиеся ходьбой реже страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями.
С точки зрения биомеханики человеческого тела, бег коротким шагом разрушающе действует на организм.
Ходьба широким шагом стабилизирует таз, а вместе с тем благоприятно действует на весь организм.
По мнению всемирно известного кинезиолога доктора Лифа, до 80% всех нарушений биомеханики тела могут быть исправлены за счет правильной и регулярной ходьбы.

[И это я испытыла на своей шкуре]И это я испытыла на своей шкуре себе!
Года четыре назад я бегала.
И совсем не видела никаких результатов.
А потом вдруг у меня заболела спина.
Да так, что целый год я не могла даже носки надеть.
Поправилась моя спина только после занятий пилатесом.
Зато нынешняя ходьба (слава ковиду!) по 7-8 тысяч шагов очень оздоровила меняDance Emoji GIF - Dance Emoji Meme GIFs
И после ковида именно она реабилитировала.
Никогда не могла предположить, что буду это делать.
Но делаю!
В этом мне помогают наушники.
Без них точно бы не смогла.
И браслет, показывающий, сколько шагов прошла, тоже стимулирует.

По прошествии года чувствую, какую пользу нанесла ходьбой своему почти юному организму)
При этом, особо больше ничем не заморачиваясь.
Конечно, кроме[вращения ступнями]вращения ступнями.


Изредка делаю приседания, а иногда хожу на коленях - привыкла, пока не могла нормально ходить)
Вроде, в коленях какие-то нервные окончания, и это является оздоровительным эффектом для позвоночника, общей подвижности суставов и пищеварения.
Лежа с поломанной ногой всё равно вращала, чем могла - это, вроде, тоже помогает всей тушке, не только суставам на ногах)
Об этом же пишет и elenalaluna.

Еле дождалась, когда снимут гипс, чтобы опять ходить.
Не потому что люблю это дело.
А потому что поняла, как страшно быть беспомощной...

И да, утро начинаю с благодарности за эту жизнь, за хороший сон и возможность встать и увидеть этот мир,..)
Всем здоровья!

#здоровье,
#здесьисейчас,
#жизньпродолжается
#вспомнитьвсё
кошка и луна

Проблемы со зрением могут снижать умственные способности человека...

Так я ещё и в сумерках не вижу.
А когда я не вижу - начинаю раздражаться.
А раздражённый человек точно не самое умное существо.
О, Боже!..

Ухудшение зрения может провоцировать увеличенный риск снижения когнитивных функций у пожилых людей. К такому выводу, как пишет JAMA Network Open, пришли специалисты университета Джонса Хопкинса (Соединенные Штаты Америки).

Распространенность когнитивных нарушений у пациентов старших возрастных групп высока и увеличивается с возрастом.
Высокая распространенность служит основанием для формирования популярной обывательской точки зрения о том, что когнитивные нарушения вызваны естественным старением. Эта точка зрения, конечно, неверна и базируется на неправильном статистическом анализе внешне зависимых друг от друга переменных. Когнитивные нарушения – симптом декомпенсации познавательных функций при ряде заболеваний, которые имеют свойство с течением времени становиться тяжелее. Соответственно когнитивные нарушения – следствие не возраста, а накопления дефекта и декомпенсации при прогрессировании заболевания.
[Spoiler (click to open)]
Ученые провели исследование с участием 1200 с лишним человек, средний возраст которых составил 71 год. Показатели здоровья участников проекта отслеживались на протяжении семи лет — ученых интересовала, в частности, связь между зрением и умственными способностями (память, концентрация внимания, эффективность обучения, и так далее).

Качество зрения людей оценивалось по нескольким показателям — ученые следили за остротой зрения, стереоскопической резкостью и контрастной чувствительностью. Анализ результатов за семь лет показал, что все показатели ухудшения зрения коррелируют со снижением когнитивных способностей. У пожилых людей, которые столкнулись с проблемами со зрением, ухудшается память, снижаются речевые способности и падает способность концентрировать внимание.

"Здоровье глаз связано со старением головного мозга — исследования доказывают это.
Мы в очередной раз убедились в том, что лечение болезней глаз является обязательным для сохранения умственных способностей в пожилом возрасте", — говорят авторы научной работы.

К потенциально обратимым состояниям и факторам риска относятся:
- депрессия;
- нарушения сна;
- дефицит витаминов группы В;
- нарушения зрения;
- нарушения слуха;
- артериальная гипертензия;
- нарушения ритма сердца; гиперхолестеринемия; гипергликемия;
- субклинический или клинический гипотиреоз; гемодинамически значимый стеноз сонных артерий;
- курение;
- избыточный вес; гиподинамия;
- низкая когнитивная активность;
- прием препаратов, усиливающих когнитивные нарушения.

А ещё пишут, у людей, перенесших коронавирусное заболевание, наблюдается снижение уровня когнитивных способностей.
Как оказалось, этот факт не зависит от того, переболели они в легкой форме или тяжелой.
В целом статистика весьма удручающая: у переболевших коронавирусом снижается интеллект и когнитивные функции головного мозга.
Пациенты сталкиваются с проблемами с логическим мышлением, памятью, ощущают «туман в голове», теряют способность концентрировать внимание и способность планирования.

Я, правда, от тумана в голове избавилась при помощи детокс-терапии доктора Евдокиненко.
Большое ему спасибо!
Прямо лампочка в голове включилась.
Всем советую, хотя и не просят


Но в серьёзном издании пишут: Люди, вылечившиеся от COVID-19, в том числе те, у кого больше не было симптомов, демонстрировали значительный когнитивный дефицит по сравнению с контрольной группой при контроле возраста, пола, уровня образования, дохода, расовой и этнической группы, ранее существовавших заболеваний, усталости, депрессии и беспокойства.
И это касается не только пожилых.
Вот только после этого и у меня возникло подозрение: Может, и впрямь всё специально?.. Чтобы все стали идиотами.
И лишь только специалист Института мозга человека им.Бехтеревой Российской академии наук Денис Федоряк оставил маааленькую надежду, сказав, что восстановление когнитивных функций мозга после перенесенной коронавирусной инфекции зависит от множества разных факторов и что для восстановления его когнитивных функций после перенесенных заболеваний пациентам следует пройти курс специальной реабилитации, направленный на развитие пластичности мозга.
А именно, речь идет о решении творческих задач и различных упражнений.
Вот и живи теперь с этим...
кошка и луна

Моя се́стра и я. Сходства и отличия

Вот я катаюсь на велотренажере.
А моя се́стра - на... швейной машинке.
Я хожу пешком.
А моя се́стра из дома выходит только в соседний магазин.
Я раз в неделю голодаю.
А моя се́стра - только посмеивается над моими потугами.
Я ем часто и помалу.
А моя се́стра - один раз в день...
Вечером. Хотя тоже немного.
Причём, она не на диете - просто не может есть больше :\

Меня это, конечно, удивляет.
Ну как может человек так мало есть, и всё равно иметь лишний вес?
И мы всё равно обе толстые примерно одинакового объёма.

Просила её перенести приём пищи хотя бы на утро.
Но о каких-то изменениях в своём рационе-моционе она и слышать не хочет.
Тем более, я - не показатель...
[А сегодня]А сегодня прочла, что прием пищи один раз в день вызывает набор лишнего веса.
И ещё - ученые выявили последствия регулярного отказа от завтрака.
По мнению диетологов, когда человек питается один раз в день или пропускает приём пищи, организм недополучает полезных веществ и микроэлементов.
При этом, количество калорий, как правило, превышается.
Организм на подсознательном уровне пытается восполнить недостающие витамины и человек начинает переедать, что способствует набору лишнего веса.
Метаболические процессы при разовом питании замедляются.
Тело включает «режим голодания» и начинает экономить энергию, создавая из калорий жировые запасы.
Более того, такой подход может спровоцировать массу проблем со здоровьем.

Но, думаю, всё же я на верном пути, пусть внешне это и незаметно.
Зато как быстро и хорошо я очухалась от коронавируса.
А какие чудеса выносливости проявляла в забегах про Питеру! О_о

И вот мне в помощь сайт ГудЛукер - о фитнесе и домашних тренировках.
О похудании и еде.
О рецептах и продуктах.
О здоровье, спортивной одежде и инвентаре.
О приложениях и калькуляторах.
Есть программа тренировок для женщин после 50-ти в домашних условиях.
И даже видео с лечебной гимнастикой после пневмонии или COVID (на русском языке).
Много всего - просто клад!

Не благодарите меня.
Благодарите kuzulka)
Здесь собрано почти все, что мы обычно по крупинкам выкапываем в недрах интернета.
Думаю, каждый найдёт что-то полезное для себя.
А я пошла изучать и внедрять это полезное в свою жизнь)

И вишенка на торте ;)

кошка и луна

Ура!

У меня полез подшерсток!)
Лысинка, конечно, светится, но есть надежда)
Не придётся имитировать волосы.
Как эта 60-летняя бабушка решила проблему выпадения волос:
[побрилась налысо и набила тату]побрилась налысо и набила тату


А что?
Оригинально придумала)
Я додумалась только постричься налысо и ходить в бандане.
Но парикмахер умудрилась разглядеть какие-то ростки.
Тем самым вселив в меня надежду и остановив от радикального шага)
Посоветовала не портить каре - "вашу прекрасную причёску")
Скоро опять  зарасту ;)

Прочла, что при ковидном облысении краситься можно, но нельзя обесцвечиваться - как раз мой случай О_о
Постковидное облысение: как защитить свои волосы - О причинах выпадения волос у переболевших коронавирусом и способах борьбы с этим явлением рассказывает специалист.

А я интуитивно и не красилась.
Пользуюсь оттеночным бальзамом - немного желтовато, но сойдёт.
И феном перестала пользоваться.

Для восстановления волос[сначала пользовалась этими двумя]сначала пользовалась этими двумя


А когда закончились (они всего-то по 30 г), использовала другое средство


Здесь уже 100 г - пользуюсь до сих пор.

Ещё мне посоветовали лосьон "Эсвицин" и мыть голову яйцом.
Я два или три раза сделала перед мытьём маску - желток-мёд-лимон-кокосовое масло-витамин Е.
И лосьон с шампунем пару раз мешала.

Что помогло - не знаю.
Но помогло)

#здоровье
#вспомнитьвсё
кошка и луна

Ах, как хочется...


Прочитала:
Улучшить здоровье и продлить жизнь можно простым способом – ежедневно проходить определенное количество шагов. Заявление американских ученых приводитExpress.

Медики три года наблюдали за группой людей, которым было более 40 лет. Одни из них выполняли в день четыре тысячи шагов, другие восемь тысяч и третьи – 12.
Выяснилось, что между пройденными шагами и продолжительностью жизни есть взаимосвязь. Оказалось, что у второй группы участников эксперимента риск смерти от всех причин снизился на 51%, у третьей группы – на 65%.
Исследование провела группа ученых из Национального института рака и института старения (США).
[Spoiler (click to open)]
А также:
Ученые в США доказали, что прерывистое голодание меняет состав бактерий в кишечнике, а также понижает кровяное давление, пишут журнал Circulation Research.

Исследователи из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне захотели узнать, возможно ли регулировать кровяное давление при помощи микробиоты кишечника. Они провели эксперимент, участниками которого стали крысы. Животных кормили через день, в результате чего у них изменился состав бактерий в кишечнике, а также уменьшилось давление.
Предыдущие работы нашей лаборатории показали, что состав микробиоты кишечника у крыс со спонтанной гипертензией, склонных к инсульту, отличается от микробиоты животных с нормальным кровяным давлением.
Ученые добавили, что их открытие поможет разработать новые методы борьбы с гипертонией, основанные на корректировке питания.

Но, кроме двигательной активности, нужно уделять внимание качеству сна.
Здоровый сон чрезвычайно важен для мозга.
При этом отмечается, что спать нужно не менее семи часов в сутки.
Люди, которые в возрасте пятидесяти-шестидесяти лет спят по шесть часов и менее, чаще становятся жертвами деменции.

Теперь думаю:
- 7-8 тысяч ежедневно я прохожу. По понедельникам голодаю.
Надо наращивать количество и жить вечно ;)
Но, к сожалению, с деменцией :\
Ведь кошкам глубоко наплевать на то, что мне положено спать...

P.S. - А вчера мы с Императрицей всея Галактики pink_mathilda и simart прошагали все 20 тысяч)

#эмоции
#городаивеси
кошка и луна

Стой! Соблюдай дистанцию!



[Правила не для всех!]В #рыбныйчетверг - правила не для всех



[А правду говорят, что мир чёрный?]А правду говорят, что мир чёрный?
Fuyang Zhou posted this picture to National Geographic's Your Shot photo community. Check it out, add a comment, share it, and more.
#зацепилоутащу


P.S.- И, кстати, не забудьте искупать коней!☝
Ведь сегодня Купальница.
А у кого нет коня...
В том числе и у меня)
То с подачи simart обратимся к Петрову-Водкину.
В 1912 году он написал новую картину, которая стала настоящим шедевром творческих изысканий.
Это «Купание красного коня»
Искусство России. 20-й век-до 30-х  гг, часть 1
#искусство
#художник
#шуткиюмора
кошка и луна

15.05.2021 - Международный день семей и др.

Главная ценность в жизни — это родные и близкие люди.
Без преувеличения можно сказать, семья - самое важное, чем богат человек.
Давайте же сегодня пусть каждый вспомнит о своих родных и близких, позвонит, напишет, поздравит и порадуется за то, какое сокровище у него есть.

Поэтому Воскресный обед у нас в субботу)

Мы как-то с mamayanka говорили, что дети всё же предпочитают знакомые продукты и не любят пробовать новое.
Хотя Любимый младший всегда ел и новое и старое.
Но его аппетит - это отдельная песТня)

Что правда, то правда - этот нюанс надо учитывать.
Неважно, что сама идея НОВЫХ блюд была высказана именно внучерью ;)
Она спокойно может отказаться от приготовленного.
И ведь как это хорошо)
Помню, в глазах моей бабушки это было преступлением и обязательно каралось.
Если не насильным запихиванием еды, то многочасовым сидением за столом или даже стоянием в углу :\

Так вот, для таких случаев у меня всегда припасены беспроигрышные котлеты или, что ещё проще, маленькие пельмешки, которые я отвариваю в бульоне.
А что, я любому человеку всегда говорю: Это новое блюдо, и если оно тебе не нравится - не насилуй себя.
Я не обижусь.
Да, я старалась.
Но как можно мучить людей только потому, чтобы меня не обидеть?..

[Именно таким блюдом и стала]Именно таким блюдом и стала Брюссельская капуста с виноградом и грецкими орехами.
Брюссельская капуста с виноградом и грецкими ореÑами 0Попробую я приготовить не слишком калорийную, но, как мне показалось, вкусную еду.
Думала и детей смогу заинтересовать НОВЫМ, как и договаривались, блюдом.

Я однажды тушила брюссельскую капусту с овощами - получилось не очень О_о
Какая-то горчинка примешивалась.
С тех пор только любовалась на эти милые кочанчики, но готовить не отваживалась.
А тут встретился такой привлекательный рецепт, и я не выдержала и побежала за капусткой)
Не знаю, что получится, но...

[Ингредиенты]Ингредиенты:
- 700 г брюссельской капусты;
- 2-3 горсти красного винограда (без косточек);
- 1/2 стакана половинок грецкого ореха;
- 60 мл оливкового масла;
- соль и свежемолотый черный перец - по вкусу;
- 2-3 столовые ложки бальзамического уксуса.

Приготовление:
Разогрейте духовку до 200 градусов.
Кочанчики брюссельской капусты разрежьте на половинки. Отделите виноград от веток.
И капусту, и виноград выложите на противень, сверху посыпьте грецкими орехами.
Полейте оливковым маслом, посыпьте солью и перцем.
Запекайте 30-35 минут, примерно за это время капуста хорошо пропечется, орехи полностью прожарятся и виноград приобретет особый подвяленный вкус.
Как только вы вынете противень из духовки, сбрызните блюдо бальзамическим уксусом, слегка перемешайте и переложите в блюдо, посыпав сверху крупной морской солью. #мир_должен_знать_что_я_ем

А как вы её готовите?

[Поздравляю]
Поздравляю с Международным днём семей, дорогие!
Непривычный, но такой светлый праздник)
Пусть семья всегда будет крепкой скалой, защитой от невзгод и утешением в неприятностях.
Любви, красоты, доброго будущего, достатка и совместного развития!
Желаю взаимопонимания, счастья, радужных планов и множества интересных занятий.
По некоторым данным, наедине супруги проводят всего около четырёх минут в день.
А нынешние карантины и всякие локдауны пусть служат только для укрепления семейных отношений.
Правила семьи

И да, сегодня, в День астрономии - удачный момент обратиться к Дорогому Мирозданию
Например, составить Карту желаний.
Написано: Самое лучшее время для карты желаний – Новолуние или растущая Луна.
Фаза Новолуния уже прошла, зато с 12 по 25 мая она как раз растёт
Данный инструмент некоторые называют Картой Сокровищ.
Я ничего не имею против такого названия, так как Карта помогает получить настоящие сокровища в жизни человека — здоровье, семья, дети, достойный доход.

Ну а кто категорически против семейных отношений, тот запросто может попраздновать День лакоманьяка.
Там прям всё не по-деЦЦки серьёзно ;)